Como Parar de Procrastinar: 9 Estratégias Para Finalmente Começar
Como Parar de Procrastinar: 9 Estratégias Para Finalmente Começar
Olha para aquela tarefa.
Pensa que vai começar.
Antes disso, resolve olhar uma mensagem.
Depois abre uma rede social.
Passam alguns minutos.
Você lembra de outra coisa que precisa fazer.
Quando percebe, uma hora passou.
E aquela tarefa continua exatamente onde estava.
Talvez isso aconteça com você todos os dias.
Você sabe que precisa estudar.
Sabe que precisa organizar sua vida.
Sabe que deveria começar aquele projeto.
Sabe que precisa cuidar melhor do seu tempo.
Mas existe sempre uma razão para deixar para depois.
“Eu começo amanhã.”
O problema é que amanhã chega.
E você repete a mesma decisão.
Até que a procrastinação deixa de ser apenas um comportamento e começa a afetar a maneira como você enxerga a si mesmo.
Você começa a pensar:
“Eu não tenho disciplina.”
“Eu nunca termino nada.”
“Eu sempre faço tudo em cima da hora.”
Mas talvez exista algo importante que você ainda não percebeu.
Procrastinação nem sempre significa preguiça.
Muitas vezes, você não está evitando a tarefa.
Está evitando a sensação associada à tarefa.
Medo de errar.
Tédio.
Ansiedade.
Dificuldade.
Confusão.
Perfeccionismo.
Falta de clareza.
E quanto mais você evita começar, maior a tarefa parece ficar.
Por isso, aprender como parar de procrastinar não significa simplesmente dizer para si mesmo “tenha mais força de vontade”.
Significa aprender a tornar o começo mais fácil.
1. Pare de esperar pela motivação
Um dos maiores erros de quem procrastina é acreditar que primeiro precisa sentir vontade.
“Quando eu estiver motivado, começo.”
Só que a motivação é instável.
Ela aparece e desaparece.
Se você depender dela para agir, sua produtividade também ficará instável.
Pessoas consistentes não necessariamente estão motivadas todos os dias.
Elas aprenderam a agir mesmo quando a vontade não aparece.
Imagine alguém que decidiu estudar durante uma hora todas as noites.
Em alguns dias estará animado.
Em outros estará cansado.
Mesmo assim, existe uma decisão previamente tomada:
“Às 19h30 eu começo.”
Isso reduz a negociação mental.
Você não precisa perguntar todos os dias se está com vontade.
Você simplesmente começa.
A pergunta muda:
Em vez de perguntar:
“Estou com vontade de fazer isso?”
Pergunte:
“Qual é a menor ação que posso fazer agora?”
Essa pergunta é muito mais poderosa.
2. Descubra o que você está realmente evitando
“Estou procrastinando para estudar.”
Mas talvez o problema não seja estudar.
Talvez você esteja evitando descobrir que não entende determinado assunto.
Ou talvez esteja com medo de não conseguir uma boa nota.
Outro exemplo:
Você diz que está procrastinando para começar um projeto.
Mas talvez esteja com medo de que ninguém goste dele.
Perceber isso muda tudo.
Quando você identifica a verdadeira resistência, consegue trabalhar nela.
Pergunte:
O que exatamente está tornando essa tarefa difícil para mim?
É falta de clareza?
Medo?
Cansaço?
Tédio?
Perfeccionismo?
Uma tarefa mal definida?
Quanto mais específico for o problema, mais fácil será encontrar uma solução.
3. Transforme uma tarefa enorme em uma ação pequena
Uma das principais causas da procrastinação é olhar para algo enorme e não saber por onde começar.
“Preciso estudar.”
“Preciso organizar minha vida.”
“Preciso escrever um artigo.”
“Preciso começar a treinar.”
Tudo isso parece grande.
Agora transforme:
“Preciso escrever um artigo.”
em:
“Vou abrir o documento e escrever o título.”
Depois:
“Vou escrever o primeiro parágrafo.”
Depois:
“Vou desenvolver o primeiro tópico.”
Percebe a diferença?
Você não precisa terminar tudo.
Precisa apenas começar a próxima ação.
É assim que grandes mudanças começam.
Não com uma transformação gigantesca.
Mas com uma ação pequena que você consegue repetir.
4. Use a regra dos 5 minutos
“Vou fazer apenas cinco minutos.”
Não pense em terminar.
Não pense no resultado.
Não pense nas próximas duas horas.
Pense apenas nos próximos cinco minutos.
Abra o livro.
Escreva.
Organize.
Caminhe.
Estude.
Comece.
Depois dos cinco minutos, você decide se continua.
O objetivo não é obrigar você a trabalhar durante horas.
O objetivo é quebrar a barreira inicial.
Porque muitas vezes o mais difícil não é continuar.
É começar.
5. Elimine as distrações antes de começar
Ou tentar escrever enquanto várias abas estão abertas.
Ou tentar trabalhar enquanto você verifica constantemente as redes sociais.
Você está tornando a tarefa difícil de propósito.
Se deseja aprender como vencer a procrastinação, não pense apenas em força de vontade.
Pense no ambiente.
Coloque o celular longe.
Feche abas desnecessárias.
Deixe somente aquilo que precisa na sua frente.
Prepare antecipadamente o material.
Quanto menos obstáculos existirem entre você e a ação, maior será a chance de começar.
Uma regra simples:
Facilite aquilo que você quer fazer e dificulte aquilo que deseja reduzir.
6. Defina exatamente quando e onde você vai agir
É uma intenção.
“Vou estudar às 20h, sentado na minha mesa, durante 30 minutos.”
É um plano.
Quanto mais específica for a decisão, menos espaço você deixa para a negociação.
Experimente usar esta estrutura:
O que: estudar
Quando: 20h
Onde: mesa do quarto
Durante quanto tempo: 30 minutos
Isso parece simples.
E justamente por ser simples pode funcionar.
Você não precisa descobrir todos os dias o que fazer.
Pode deixar algumas decisões prontas.
7. Pare de tentar fazer tudo perfeitamente
Você pensa:
“Preciso fazer isso muito bem.”
Então começa a imaginar todos os problemas.
Depois sente pressão.
Depois adia.
Depois se culpa.
E finalmente tenta fazer tudo correndo.
É melhor produzir uma primeira versão imperfeita do que passar semanas esperando o momento perfeito.
Seu primeiro treino não precisa ser perfeito.
Seu primeiro artigo não precisa ser perfeito.
Seu primeiro vídeo não precisa ser perfeito.
Seu primeiro projeto não precisa ser perfeito.
Ele precisa existir.
Depois você melhora.
8. Crie um ambiente que facilite a ação
Seu ambiente influencia suas decisões muito mais do que parece.
Se o celular está ao seu lado, é fácil pegá-lo.
Se o livro está escondido dentro de uma gaveta, é mais fácil ignorá-lo.
Se sua roupa de treino está separada, começar fica mais simples.
Se o computador já está aberto no documento que você precisa escrever, existe menos resistência.
Pequenas alterações no ambiente podem reduzir a quantidade de esforço necessária para começar.
Por isso, pergunte:
“Como posso deixar a ação que desejo realizar mais fácil?”
Essa pergunta pode mudar sua rotina.
9. Aprenda a começar novamente depois de falhar
Aqui está uma das estratégias mais importantes.
Você vai falhar algumas vezes.
Vai perder um dia.
Vai procrastinar.
Vai se distrair.
Vai abandonar uma tarefa.
Isso faz parte.
O verdadeiro problema começa quando você transforma uma falha em identidade.
Você perde um dia e pensa:
“Eu nunca consigo manter nada.”
Então perde outro.
E outro.
Até desistir completamente.
Faça diferente.
Perdeu um dia?
Volte no próximo.
Não transforme um erro em uma sequência.
Uma pessoa disciplinada não é aquela que nunca falha.
É aquela que volta rapidamente.
O método simples para começar hoje
Agora vamos transformar tudo isso em uma ação prática.
Pegue uma tarefa que você está adiando.
Pode ser qualquer coisa.
Estudar.
Trabalhar.
Organizar documentos.
Escrever.
Treinar.
Começar um projeto.
Depois responda:
1. O que estou adiando?
Escreva exatamente.
2. Por que estou adiando?
Identifique a resistência.
3. Qual é a menor ação possível?
Torne o começo ridiculamente simples.
4. Quando vou começar?
Defina horário.
5. Onde vou fazer?
Defina o ambiente.
6. O que preciso retirar do caminho?
Celular?
Notificações?
Televisão?
Redes sociais?
7. Quanto tempo vou fazer?
Comece com cinco ou dez minutos se estiver muito difícil.
Agora faça.
Não amanhã.
Hoje.
Um desafio de 7 dias contra a procrastinação
Durante os próximos sete dias, escolha uma tarefa importante por dia.
Não tente transformar sua vida inteira.
Apenas uma.
Dia 1
Comece durante 5 minutos.
Dia 2
Repita no mesmo horário.
Dia 3
Elimine uma distração antes de começar.
Dia 4
Divida uma tarefa grande em três pequenas.
Dia 5
Faça mesmo sem estar motivado.
Dia 6
Observe qual desculpa aparece antes de você procrastinar.
Dia 7
Analise o que mudou.
Você pode descobrir algo interessante.
Talvez o problema nunca tenha sido falta de capacidade.
Talvez você simplesmente estivesse tentando começar de uma maneira difícil demais.
Procrastinação não se vence pensando mais. Começa-se agindo.
Existe uma armadilha muito comum:
Você lê um artigo sobre produtividade.
Assiste a um vídeo sobre disciplina.
Pesquisa como criar hábitos.
Salva várias dicas.
Planeja começar amanhã.
E continua sem fazer.
Isso também pode ser procrastinação.
Informação sem ação não transforma sua rotina.
Você não precisa saber tudo.
Precisa colocar uma coisa em prática.
Se existe uma tarefa que você está adiando há semanas, talvez este seja o momento de parar de pensar nela e começar.
Abra.
Escreva.
Levante.
Organize.
Estude.
Faça os primeiros cinco minutos.
Depois faça mais cinco.
É assim que você começa a recuperar o controle.
E se você continuar adiando?
Faça uma pergunta desconfortável:
“Se eu continuar vivendo exatamente dessa maneira pelos próximos 12 meses, onde vou estar?”
A resposta pode incomodar.
Mas talvez seja justamente isso que você precisa enxergar.
Porque o futuro não é construído apenas pelas grandes decisões.
Ele também é construído pelas pequenas coisas que você repete quando ninguém está olhando.
Cada vez que você começa, reforça uma identidade.
Cada vez que você cumpre o que prometeu a si mesmo, aumenta sua confiança.
Cada vez que você volta depois de falhar, desenvolve consistência.
E, pouco a pouco, você deixa de ser alguém que quer mudar e começa a se tornar alguém que age para mudar.
Continue sua evolução
Se você quer realmente diminuir a procrastinação, não olhe apenas para uma tarefa isolada.
Olhe para sua rotina inteira.
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Como Criar Hábitos Que Duram: 7 Estratégias Para Parar de Começar e Desistir
Depois, continue com:
Como Transformar Sua Rotina: 9 Passos Para Mudar Seus Dias e Seus Resultados
Esses conteúdos se complementam porque mudar sua vida não depende de uma única técnica.
Depende de construir um sistema de pequenas ações que você consegue repetir.
Conclusão
Você não precisa esperar segunda-feira.
Não precisa esperar o próximo mês.
Não precisa esperar ficar motivado.
E certamente não precisa transformar sua vida inteira hoje.
Escolha uma coisa.
Uma tarefa.
Uma ação.
Cinco minutos.
Comece.
Porque talvez o maior passo que você precisa dar não seja aquele que vai mudar sua vida inteira.
Talvez seja simplesmente o passo que você continua adiando.
Comece pequeno.
Comece hoje.
Mas comece.
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