Como Criar Disciplina: 7 Estratégias Para Vencer a Procrastinação e Mudar Sua Rotina
COMO CRIAR DISCIPLINA: 7 ESTRATÉGIAS PARA VENCER A PROCRASTINAÇÃO E MUDAR SUA ROTINA
Quantas vezes você decidiu que finalmente iria mudar?
Começar a estudar.
Fazer exercícios.
Organizar sua vida.
Ler todos os dias.
Parar de procrastinar.
Criar hábitos melhores.
Talvez você tenha começado várias vezes.
O problema é que começar costuma ser fácil quando estamos motivados.
O verdadeiro desafio aparece alguns dias depois.
A empolgação diminui.
O cansaço aparece.
A rotina fica apertada.
E aquela promessa que parecia tão importante começa a ser deixada para amanhã.
É exatamente nesse momento que a disciplina se torna mais importante do que a motivação.
A boa notícia é que como criar disciplina não significa viver em uma rotina rígida ou fazer tudo perfeitamente.
A disciplina pode começar com pequenas decisões repetidas todos os dias.
Neste artigo, você vai descobrir como criar disciplina através de 7 estratégias simples para parar de depender da motivação, vencer a procrastinação e transformar seus hábitos.
1. PARE DE ESPERAR A MOTIVAÇÃO APARECER
Um dos maiores erros de quem quer criar disciplina é esperar sentir vontade para começar.
"Quando eu estiver motivado, eu faço."
"Quando eu estiver com mais energia, começo."
"Quando minha rotina melhorar, vou conseguir."
O problema é que a motivação é instável.
Existem dias em que você acorda cheio de energia.
Em outros, tudo o que você quer é deixar as tarefas para depois.
Se suas ações dependerem exclusivamente da sua vontade, será muito difícil manter constância.
A disciplina começa quando você aprende a dizer:
"Eu não estou com vontade, mas ainda assim posso dar o primeiro passo."
Você não precisa estudar duas horas.
Pode estudar quinze minutos.
Não precisa organizar a casa inteira.
Pode começar por uma gaveta.
Não precisa fazer um treino perfeito.
Pode simplesmente começar.
A ação pequena é melhor do que a intenção perfeita que nunca sai do lugar.
2. COMECE TÃO PEQUENO QUE FIQUE DIFÍCIL DESISTIR
Quando queremos mudar, frequentemente cometemos um erro:
tentamos mudar tudo ao mesmo tempo.
Decidimos acordar cedo, fazer exercícios, ler, estudar, comer melhor, trabalhar mais e eliminar todas as distrações.
Durante alguns dias parece incrível.
Depois começa a ficar pesado.
Por isso, uma das melhores formas de 🟠 como ter disciplina é reduzir o tamanho da mudança.
Se você quer criar o hábito de ler, comece com cinco páginas.
Se quer estudar, comece com quinze minutos.
Se quer fazer exercícios, comece com uma pequena sessão.
Se quer organizar sua rotina, escolha apenas uma tarefa importante.
O objetivo inicial não é impressionar ninguém.
É ensinar seu cérebro que você consegue cumprir o que promete a si mesmo.
Pequenas vitórias repetidas constroem confiança.
E confiança facilita a próxima ação.
3. DEFINA EXATAMENTE O QUE VOCÊ VAI FAZER
Quero estudar mais."
"Quero ser mais produtivo."
"Quero melhorar minha vida."
Essas frases parecem boas, mas são vagas.
E quando uma ação é vaga, fica mais fácil adiá-la.
Compare:
"Vou estudar mais."
com:
"Às 19h30, vou estudar durante 25 minutos na minha mesa."
A segunda frase deixa muito menos espaço para negociação.
Você sabe:
O quê?
Estudar.
Quando?
19h30.
Onde?
Na mesa.
Durante quanto tempo?
25 minutos.
Quanto mais clara for a ação, menor será o esforço necessário para decidir o que fazer.
Essa clareza é uma parte importante de uma boa disciplina pessoal.
4. PREPARE O AMBIENTE ANTES DE PRECISAR DE DISCIPLINA
Você não precisa depender exclusivamente da força de vontade.
Pode modificar o ambiente para tornar determinadas ações mais fáceis.
Quer ler mais?
Deixe o livro próximo da cama.
Quer beber mais água?
Mantenha uma garrafa perto de você.
Quer estudar?
Deixe seu espaço preparado antes do horário.
Quer diminuir o uso do celular?
Afaste o aparelho durante sua sessão de estudo.
Isso parece simples.
E justamente por isso muita gente ignora.
Mas existe uma diferença enorme entre precisar lutar contra uma distração e simplesmente tornar essa distração menos acessível.
Seu ambiente influencia suas decisões.
Por isso, em vez de perguntar apenas:
"Como posso ter mais força de vontade?"
experimente perguntar:
"Como posso organizar meu ambiente para precisar de menos força de vontade?"
Essa estratégia torna mais fácil como criar disciplina no dia a dia.
5. USE A REGRA DOS CINCO MINUTOS
Você sabe exatamente o que precisa fazer.
Mas continua adiando.
Nesse momento, faça um acordo consigo mesmo:
"Vou fazer apenas cinco minutos."
Cinco minutos de estudo.
Cinco minutos de organização.
Cinco minutos escrevendo.
Cinco minutos trabalhando naquele projeto.
O objetivo não é terminar a tarefa em cinco minutos.
O objetivo é vencer a resistência inicial.
Muitas vezes, depois de começar, continuar se torna mais fácil.
E mesmo quando você realmente parar depois dos cinco minutos, ainda terá conseguido algo importante:
você cumpriu a promessa de começar.
Essa pequena estratégia pode ajudar quem está tentando desenvolver disciplina contra procrastinação.
6. NÃO TRANSFORME UM DIA RUIM EM UMA SEMANA PERDIDA
Esse talvez seja um dos pontos mais importantes.
Você vai falhar algumas vezes.
Vai perder um treino.
Vai procrastinar.
Vai dormir tarde.
Vai passar um dia sem estudar.
Isso faz parte.
O problema não é errar uma vez.
O problema é transformar um erro temporário em uma nova rotina.
Imagine que você perdeu um dia.
Não pense:
"Estraguei tudo."
Pense:
"Tudo bem. Amanhã eu retomo."
Como ter disciplina não significa nunca sair do caminho.
Significa voltar para o caminho rapidamente.
Um dia ruim não precisa se transformar em uma semana ruim.
Uma semana ruim não precisa se transformar em um mês perdido.
Você sempre pode recomeçar na próxima oportunidade.
7. CRIE UMA IDENTIDADE DE PESSOA DISCIPLINADA
Existe uma mudança de pensamento que pode transformar completamente sua relação com os hábitos.
Em vez de pensar:
"Preciso estudar."
comece a pensar:
"Sou uma pessoa que cumpre o que promete a si mesma."
Em vez de:
"Preciso fazer exercícios."
pense:
"Sou uma pessoa que cuida do próprio corpo."
Em vez de:
"Preciso parar de procrastinar."
pense:
"Sou uma pessoa que começa mesmo quando não está com vontade."
A diferença parece pequena.
Mas muda a pergunta.
Você deixa de perguntar:
"Estou com vontade de fazer isso?"
e começa a perguntar:
"O que uma pessoa que quero me tornar faria agora?"
Essa pergunta pode ser poderosa.
Porque como ser mais disciplinado não envolve apenas fazer determinada tarefa.
É sobre construir, pouco a pouco, a pessoa que você deseja ser.
DISCIPLINA NÃO É FAZER TUDO PERFEITAMENTE
Existe uma ideia perigosa sobre disciplina:
A de que uma pessoa disciplinada nunca falha.
Isso não é realista.
Uma pessoa disciplinada também se cansa.
Também perde o foco.
Também comete erros.
Também procrastina algumas vezes.
A diferença está na recuperação.
Ela não usa um erro como desculpa para abandonar tudo.
Ela volta.
Continua.
Ajusta.
Recomeça.
Consistência não significa perfeição. Significa continuar voltando.
É justamente essa diferença que separa disciplina e motivação.
UM EXERCÍCIO PARA COMEÇAR HOJE
Não espere segunda-feira.
Não espere o próximo mês.
Não espere sentir motivação.
Escolha uma única coisa que você deseja melhorar.
Agora responda:
1. O que eu quero mudar?
Exemplo: quero estudar todos os dias.
2. Qual é a menor ação que posso realizar?
Exemplo: estudar durante 15 minutos.
3. Quando vou fazer isso?
Exemplo: às 19h30.
4. Onde vou fazer?
Exemplo: na minha mesa.
5. O que pode me distrair?
Exemplo: celular.
6. Como vou eliminar essa distração?
Exemplo: deixar o celular em outro cômodo.
Agora faça.
Não amanhã.
Hoje.
A DISCIPLINA QUE VOCÊ PROCURA PODE COMEÇAR COM UMA PEQUENA DECISÃO
Talvez você esteja esperando uma grande transformação.
Uma mudança radical.
Um momento em que finalmente terá motivação suficiente para colocar sua vida nos trilhos.
Mas talvez a transformação não comece assim.
Talvez comece muito menor.
Com quinze minutos.
Com uma página.
Com cinco minutos de ação.
Com uma decisão cumprida.
Depois outra.
E outra.
Até que aquilo que antes exigia esforço comece a fazer parte da sua rotina.
Você não precisa mudar sua vida inteira hoje.
Precisa apenas escolher uma ação que a pessoa que você deseja se tornar faria.
E então fazer.
Porque como criar disciplina não é apenas aprender a fazer mais coisas.
É aprender a cumprir pequenas decisões mesmo quando a motivação desaparece.
A disciplina começa quando você decide agir mesmo sem vontade.
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