MOTIVAÇÃO: COMO RECUPERAR A VONTADE DE AGIR E TRANSFORMAR SEUS OBJETIVOS EM REALIDADE

Você já acordou cheio de vontade de mudar sua vida e, alguns dias depois, percebeu que aquela energia simplesmente desapareceu?

Talvez você tenha feito planos.

Decidido começar um novo hábito.

Prometido estudar mais.

Organizar sua rotina.

Fazer exercícios.

Trabalhar em um projeto pessoal.

No começo, tudo parecia possível.

Mas depois a empolgação diminuiu.

A rotina voltou a ficar cansativa.

As distrações apareceram.

E aquela frase começou a surgir na sua cabeça:

“Eu não estou mais motivado.”

Mas será que o problema realmente é a falta de motivação?

Talvez não.

Muitas vezes, esperamos que a motivação permaneça constante, quando na realidade ela pode oscilar bastante.

Por isso, aprender a lidar com os dias em que a vontade diminui é tão importante quanto saber aproveitar os dias em que estamos cheios de energia.

O QUE É MOTIVAÇÃO?

Motivação é aquilo que nos impulsiona a iniciar ou manter uma ação em direção a determinado objetivo.

Ela pode surgir de diferentes fontes.

Uma pessoa pode estar motivada porque deseja alcançar um sonho.

Outra porque quer superar uma dificuldade.

Outra porque encontrou algo que realmente considera importante.

E existe também aquela motivação que simplesmente aparece depois de uma experiência marcante.

O problema é que ela nem sempre permanece no mesmo nível.

Você pode estar extremamente motivado hoje e menos disposto amanhã.

Isso não significa necessariamente que você perdeu sua capacidade de realizar aquilo que deseja.

Significa apenas que você não deve construir toda a sua rotina dependendo de como está se sentindo naquele momento.

MOTIVAÇÃO NÃO PRECISA VIR ANTES DA AÇÃO

Um dos maiores erros é pensar:

“Quando eu estiver motivado, vou começar.”

Muitas vezes acontece justamente o contrário.

Você começa.

Faz uma pequena ação.

Percebe algum progresso.

E esse progresso começa a alimentar sua motivação.

Imagine que você precisa estudar.

Você não está com vontade.

Mesmo assim, decide estudar durante apenas dez minutos.

Depois de começar, percebe que consegue continuar por mais algum tempo.

O início parecia difícil.

Mas a ação criou movimento.

Por isso, quando estiver sem motivação, não pergunte apenas:

“Estou com vontade de fazer isso?”

Pergunte:

“Qual é a menor ação que posso realizar agora?”

Essa pergunta pode mudar completamente a maneira como você encara seus objetivos.

O PROBLEMA DE ESPERAR A MOTIVAÇÃO PERFEITA

A motivação perfeita não existe.

Sempre haverá dias difíceis.

Você poderá estar cansado.

Preocupado.

Distraído.

Sem energia.

Ou simplesmente sem vontade.

Se você acreditar que precisa estar sempre motivado para agir, qualquer oscilação poderá parecer um motivo para desistir.

É muito mais útil aceitar que alguns dias serão melhores do que outros.

Nos dias bons, avance.

Nos dias difíceis, reduza o ritmo.

Mas, sempre que possível, mantenha algum movimento.

Não transforme um dia de pouca motivação em uma decisão definitiva de desistir.

DESCUBRA POR QUE VOCÊ QUER MUDAR

Existe uma pergunta simples que pode ajudar a fortalecer sua motivação:

“Por que isso é importante para mim?”

Não responda apenas:

“Porque quero melhorar.”

Tente ir mais fundo.

Por que você quer estudar?

Por que quer desenvolver determinado hábito?

Por que deseja organizar sua vida?

Por que aquele projeto importa?

Por que você deseja alcançar esse objetivo?

Quando existe um motivo significativo por trás de uma ação, torna-se mais fácil lembrar por que vale a pena continuar quando surgem dificuldades.

Seu objetivo precisa ter significado para você.

TRANSFORME UM GRANDE OBJETIVO EM PEQUENAS AÇÕES

Um objetivo grande pode parecer distante.

Por isso, transforme-o em ações menores.

Se você deseja escrever um livro, não pense apenas:

“Preciso escrever um livro.”

Pense:

“Hoje vou escrever uma página.”

Se deseja estudar um assunto:

“Hoje vou estudar durante quinze minutos.”

Se deseja organizar sua rotina:

“Hoje vou organizar uma parte do meu dia.”

Pequenas ações diminuem a sensação de que o objetivo é impossível.

E cada pequena ação concluída representa uma evidência de que você está avançando.

MOTIVAÇÃO E HÁBITOS PRECISAM CAMINHAR JUNTOS

A motivação pode ajudar você a começar.

Os hábitos ajudam a tornar determinadas ações mais naturais dentro da rotina.

Imagine alguém que deseja ler mais.

No início, pode estar muito motivado.

Depois de algum tempo, a empolgação diminui.

Se a leitura já estiver associada a um momento específico do dia, como depois do jantar, será mais fácil manter o comportamento.

A ação deixa de depender exclusivamente da vontade daquele momento.

É por isso que uma transformação sustentável não precisa depender apenas de motivação.

Ela pode ser construída através de:

Motivação → ação → repetição → hábito → consistência.

5 COISAS QUE PODEM AJUDAR QUANDO A MOTIVAÇÃO DIMINUI

1. RELEMBRE SEU OBJETIVO

Volte ao motivo pelo qual você começou.

Pergunte a si mesmo:

“Por que decidi fazer isso?”

Às vezes, você não precisa de uma nova motivação.

Precisa apenas lembrar da antiga.

2. DIMINUA A DIFICULDADE

Se você estabeleceu uma meta muito grande, reduza temporariamente.

Em vez de uma hora de estudo, faça quinze minutos.

Em vez de uma rotina completa de exercícios, faça uma atividade menor.

O objetivo é manter o movimento.

3. ELIMINE UMA DISTRAÇÃO

Nem sempre você precisa aumentar sua motivação.

Às vezes, precisa diminuir aquilo que está roubando sua atenção.

Coloque o celular longe.

Desative notificações.

Organize o ambiente.

Prepare o material antes de começar.

Facilite o comportamento que deseja realizar.

4. OBSERVE SEU PROGRESSO

Não olhe apenas para aquilo que ainda falta.

Observe também aquilo que já conseguiu fazer.

Um pequeno progresso continua sendo progresso.

Registrar suas conquistas pode ajudar você a perceber que seus esforços não estão sendo desperdiçados.

5. COMECE MESMO SEM VONTADE

Essa talvez seja uma das atitudes mais importantes.

Você não precisa sentir vontade para dar o primeiro passo.

Comece pequeno.

Depois observe o que acontece.

Muitas vezes, a disposição aparece depois que você começa.

O DESAFIO DA MOTIVAÇÃO: 7 DIAS

Quer colocar essa ideia em prática?

Durante os próximos sete dias, escolha uma coisa que você deseja melhorar.

Pode ser:

• estudar;

• ler;

• fazer exercícios;

• organizar sua rotina;

• trabalhar em um projeto;

• reduzir uma distração;

• desenvolver um novo hábito.

Agora escolha uma versão pequena dessa ação.

Por exemplo:

“Durante sete dias, vou estudar por quinze minutos.”

Não tente fazer algo gigantesco.

Seu objetivo será simplesmente cumprir a ação.

Todos os dias, registre se conseguiu.

Se perder um dia, não abandone o desafio.

Volte no dia seguinte.

O objetivo não é demonstrar perfeição.

É descobrir que você consegue agir mesmo quando sua motivação não está no nível máximo.

E QUANDO VOCÊ PERDER COMPLETAMENTE A VONTADE?

Existem momentos em que você pode realmente precisar parar, descansar e reconsiderar suas prioridades.

Nem toda falta de motivação significa preguiça.

Às vezes, você pode estar tentando alcançar algo que já não faz sentido para você.

Por isso, também é importante refletir.

Pergunte:

“Eu ainda quero esse objetivo?”

“Esse objetivo continua fazendo sentido para a minha vida?”

“Estou tentando fazer isso porque realmente desejo ou porque sinto que deveria fazer?”

Essas perguntas podem revelar algo importante.

Talvez você precise continuar.

Talvez precise mudar sua estratégia.

Talvez precise descansar.

Ou talvez precise escolher uma direção diferente.

Motivação também envolve compreender aquilo que realmente importa para você.

NÃO CONFUNDA DESÂNIMO COM FRACASSO

Sentir desânimo não significa que você fracassou.

Ter um dia ruim não significa que você perdeu todo o progresso.

Precisar recomeçar não significa voltar ao ponto zero.

Você carrega consigo aquilo que aprendeu durante o caminho.

Por isso, quando algo não sair como planejado, evite pensar:

“Eu estraguei tudo.”

Experimente pensar:

“O que posso fazer diferente a partir de agora?”

Essa mudança de pergunta transforma o erro em aprendizado.

SUA MOTIVAÇÃO NÃO PRECISA SER GIGANTE

Você não precisa acordar todos os dias com uma vontade enorme de conquistar o mundo.

Às vezes, uma pequena vontade é suficiente.

Uma pequena decisão.

Dez minutos.

Uma página.

Uma caminhada.

Uma tarefa concluída.

Um passo.

O importante é não acreditar que somente grandes doses de motivação produzem grandes mudanças.

Pequenos movimentos repetidos também podem mudar uma trajetória.

CONCLUSÃO

Motivação é importante.

Ela pode despertar sonhos, estimular mudanças e ajudar você a começar.

Mas ela não precisa controlar todos os seus dias.

Haverá momentos em que você estará motivado.

Haverá momentos em que estará cansado.

E haverá momentos em que simplesmente não terá vontade.

Isso faz parte da jornada.

O segredo não está em tentar permanecer motivado o tempo inteiro.

Está em aprender a agir de maneira inteligente quando a motivação aparece e quando ela diminui.

Descubra por que seu objetivo importa.

Comece pequeno.

Crie hábitos.

Organize seu ambiente.

Observe seu progresso.

E, quando cair, volte.

Porque transformação não acontece apenas nos dias em que você está inspirado.

Ela também acontece nos dias comuns, quando você decide dar um pequeno passo mesmo sem sentir aquela vontade extraordinária.

Você não precisa esperar a motivação chegar para começar.

Comece, e permita que o movimento ajude a criar a motivação que você estava esperando.

UMA PERGUNTA PARA VOCÊ

O que você sabe que precisa começar, mas continua adiando porque está esperando sentir motivação?

Escolha apenas uma coisa.

Reduza para uma pequena ação.

E faça essa ação ainda hoje.

Código dos Hábitos: pequenas decisões, grandes transformações.